Desenvolvimento sentado com faixa elástica
Sente-se em um banco com uma faixa elástica ancorada sob os pés ou o assento, segurando as alças na altura dos ombros. Empurre para cima contra a tensão da faixa até estender completamente os braços e retorne lentamente. Mantenha o core firme e evite arquear a lombar.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Sente-se em um banco com uma faixa elástica ancorada sob os pés ou o assento, segurando as alças na altura dos ombros.
- Empurre para cima contra a tensão da faixa até estender completamente os braços e retorne lentamente.
- Mantenha o core firme e evite arquear a lombar.
Variações e substituições
Desenvolvimento ArnoldHalteresDesenvolvimento de ombros com faixa elásticaMáquinaDesenvolvimento no landmineBarraDesenvolvimento de ombros com barraBarraDesenvolvimento de ombros com halteresHalteresDesenvolvimento de Ombros na SmithSmithDesenvolvimento militar por trás da nuca sentado com barraBarraDesenvolvimento militar unilateral com halterHalteres
Colocar em prática com Kaizer
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