Desenvolvimento militar unilateral com halter
Segure um único halter na altura do ombro com a palma voltada para frente, em pé ou ajoelhado, com o core firme. Mantenha a mão livre no quadril ou estendida para equilibrar e evite inclinar-se para o lado carregado. Empurre o halter direto acima da cabeça até estender completamente o braço, mantendo o punho alinhado sobre o cotovelo. Desça de forma controlada até a altura do ombro, resistindo à rotação do tronco antes de trocar de lado.
Como se executa
- Segure um único halter na altura do ombro com a palma voltada para frente, em pé ou ajoelhado, com o core firme.
- Mantenha a mão livre no quadril ou estendida para equilibrar e evite inclinar-se para o lado carregado.
- Empurre o halter direto acima da cabeça até estender completamente o braço, mantendo o punho alinhado sobre o cotovelo.
- Desça de forma controlada até a altura do ombro, resistindo à rotação do tronco antes de trocar de lado.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide anterior
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
