Desenvolvimento de Ombros na Smith
Sente-se ou fique em pé sob a barra da Smith com a barra posicionada na altura do queixo e as mãos um pouco mais abertas que os ombros. Ative o core e mantenha o peito erguido. Empurre a barra verticalmente até quase estender os braços, mantendo punhos alinhados aos cotovelos. Desça a barra lentamente até a posição inicial, mantendo a coluna neutra durante todo o movimento.
Como se executa
- Sente-se ou fique em pé sob a barra da Smith com a barra posicionada na altura do queixo e as mãos um pouco mais abertas que os ombros.
- Ative o core e mantenha o peito erguido.
- Empurre a barra verticalmente até quase estender os braços, mantendo punhos alinhados aos cotovelos.
- Desça a barra lentamente até a posição inicial, mantendo a coluna neutra durante todo o movimento.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide anterior
- Equipamento
- Smith
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
