Desenvolvimento de ombros com halteres
Sente-se ou fique em pé segurando halteres na altura dos ombros com as palmas voltadas para frente. Empurre os pesos reto acima da cabeça até estender totalmente os braços. Desça com controle até a posição inicial. Mantenha o core firme e evite arquear as costas.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Sente-se ou fique em pé segurando halteres na altura dos ombros com as palmas voltadas para frente.
- Empurre os pesos reto acima da cabeça até estender totalmente os braços.
- Desça com controle até a posição inicial.
- Mantenha o core firme e evite arquear as costas.
Variações e substituições
Desenvolvimento ArnoldHalteresDesenvolvimento de ombros com faixa elásticaMáquinaDesenvolvimento no landmineBarraDesenvolvimento sentado com faixa elásticaElásticoDesenvolvimento de ombros com barraBarraDesenvolvimento de Ombros na SmithSmithDesenvolvimento militar por trás da nuca sentado com barraBarraDesenvolvimento militar unilateral com halterHalteres
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
HipertrofiaHipertrofia é o aumento do tamanho das fibras musculares em resposta ao treino de força sustentado.SupercompensaçãoSupercompensação é o momento em que o rendimento supera o nível anterior, depois que a fadiga de um bloco de treino se dissipa.Valor de vida do alunoQuanto vale um aluno no total
