Desenvolvimento Arnold
Sente-se ou fique em pé segurando halteres à frente dos ombros com as palmas voltadas para você. Ao empurrar acima da cabeça, gire as palmas para fora. Inverta o movimento na descida. Mantenha a execução suave e controlada.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Sente-se ou fique em pé segurando halteres à frente dos ombros com as palmas voltadas para você.
- Ao empurrar acima da cabeça, gire as palmas para fora.
- Inverta o movimento na descida.
- Mantenha a execução suave e controlada.
Variações e substituições
Desenvolvimento de ombros com faixa elásticaMáquinaDesenvolvimento no landmineBarraDesenvolvimento sentado com faixa elásticaElásticoDesenvolvimento de ombros com barraBarraDesenvolvimento de ombros com halteresHalteresDesenvolvimento de Ombros na SmithSmithDesenvolvimento militar por trás da nuca sentado com barraBarraDesenvolvimento militar unilateral com halterHalteres
Treinos que o programam
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Hevy Coach em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Padrão de movimentoUm padrão de movimento é a família mecânica à qual um exercício pertence: empurrar horizontal, empurrar vertical, puxar horizontal, puxar vertical, dominante...Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
