Desenvolvimento Arnold
Sente-se ou fique em pé segurando halteres à frente dos ombros com as palmas voltadas para você. Ao empurrar acima da cabeça, gire as palmas para fora. Inverta o movimento na descida. Mantenha a execução suave e controlada.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Sente-se ou fique em pé segurando halteres à frente dos ombros com as palmas voltadas para você.
- Ao empurrar acima da cabeça, gire as palmas para fora.
- Inverta o movimento na descida.
- Mantenha a execução suave e controlada.
Variações e substituições
Desenvolvimento de ombros com faixa elásticaMáquinaDesenvolvimento no landmineBarraDesenvolvimento sentado com faixa elásticaElásticoDesenvolvimento de ombros com barraBarraDesenvolvimento de ombros com halteresHalteresDesenvolvimento de Ombros na SmithSmithDesenvolvimento militar por trás da nuca sentado com barraBarraDesenvolvimento militar unilateral com halterHalteres
Treinos que o programam
Colocar em prática com Kaizer
Software que ajusta as cargas pelo RIRSeu aluno reporta o RIR ao fechar o exercício. A Kaizer recalcula o 1RM estimado e escreve a carga seguinte nas semanas que você não tocou. A que você toca, para.As melhores alternativas ao Everfit em 2026Comparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Padrão de movimentoUm padrão de movimento é a família mecânica à qual um exercício pertence: empurrar horizontal, empurrar vertical, puxar horizontal, puxar vertical, dominante...Calculadora de zonas de frequência cardíacaQuais são suas zonas de frequência cardíaca
