Desenvolvimento de ombros com barra
Fique em pé com a barra na altura dos ombros. Segure um pouco mais aberto que a largura dos ombros. Empurre acima da cabeça até estender os braços. Desça a barra com controle. Mantenha o tronco estável e o core firme durante todo o movimento.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Fique em pé com a barra na altura dos ombros.
- Segure um pouco mais aberto que a largura dos ombros.
- Empurre acima da cabeça até estender os braços.
- Desça a barra com controle.
- Mantenha o tronco estável e o core firme durante todo o movimento.
Variações e substituições
Desenvolvimento ArnoldHalteresDesenvolvimento de ombros com faixa elásticaMáquinaDesenvolvimento no landmineBarraDesenvolvimento sentado com faixa elásticaElásticoDesenvolvimento de ombros com halteresHalteresDesenvolvimento de Ombros na SmithSmithDesenvolvimento militar por trás da nuca sentado com barraBarraDesenvolvimento militar unilateral com halterHalteres
Colocar em prática com Kaizer
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