Passagem de ombros com bastão
Fique em pé segurando um bastão com pegada larga por cima, à frente das coxas. Mantendo os braços esticados, levante o bastão acima da cabeça e continue levando-o para trás do quadril, depois inverta o trajeto para voltar à frente. Abra mais a pegada se sentir pinçamento e vá apenas até onde seus ombros permitirem confortavelmente. Mantenha as costelas baixas e evite arquear a lombar enquanto o bastão passa por cima.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Fique em pé segurando um bastão com pegada larga por cima, à frente das coxas.
- Mantendo os braços esticados, levante o bastão acima da cabeça e continue levando-o para trás do quadril, depois inverta o trajeto para voltar à frente.
- Abra mais a pegada se sentir pinçamento e vá apenas até onde seus ombros permitirem confortavelmente.
- Mantenha as costelas baixas e evite arquear a lombar enquanto o bastão passa por cima.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide anterior
- Equipamento
- Outro
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Harbiz em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Volume de treinoVolume de treino é a quantidade total de trabalho feito em um período.Tensão mecânicaTensão mecânica é a força que uma fibra muscular suporta enquanto se contrai contra uma resistência, e é o estímulo principal da hipertrofia.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
