Exercícios de glúteos
Extensão de quadril e abdução: o trabalho de glúteo que vai além do hip thrust.
Exercícios de glúteos
O glúteo máximo responde à extensão de quadril e o médio à abdução. São dois estímulos diferentes que costumam ser reduzidos ao mesmo exercício. As fichas os separam e indicam quais usam barra, elástico ou só peso corporal, que é o que decide se entram ou não na rotina de quem treina em casa.
48 exercícios
- Abdução de quadril deitado de ladoPeso corporal — Glúteos
- Abraço de joelho caminhandoPeso corporal — Glúteos
- Afundo cruzado (curtsy)Peso corporal — Glúteos
- Afundo lateral com halteresHalteres — Glúteos
- Afundo na máquina SmithSmith — Glúteos
- Afundo reverso com barraBarra — Glúteos
- Afundo reverso com halteresHalteres — Glúteos
- Afundo reverso com peso corporalPeso corporal — Glúteos
- Agachamento búlgaro com halteresHalteres — Glúteos
- Agachamento búlgaro com peso corporalPeso corporal — Glúteos
- Agachamento com faixa (ativação)Elástico — Glúteos
- Agachamento goblet sumôHalteres — Glúteos
- Alongamento do pomboPeso corporal — Glúteos
- Alongamento em figura 4 do glúteoPeso corporal — Glúteos
- Alongamento Mais Completo do MundoPeso corporal — Glúteos
- Avanço Lateral com Peso CorporalPeso corporal — Glúteos
- Avanço spidermanPeso corporal — Glúteos
- Balanço com kettlebellKettlebell — Glúteos
- Caminhada do monstro com faixaElástico — Glúteos
- Caminhada lateral com faixaElástico — Glúteos
- Círculos de quadril em péPeso corporal — Glúteos
- ClamshellPeso corporal — Glúteos
- Clean com sandbagSandbag — Glúteos
- Coice no caboPolia — Glúteos
- Elevação de quadril B-stance com barraBarra — Glúteos
- Elevação de quadril com barraBarra — Glúteos
- Elevação de quadril com halterHalteres — Glúteos
- Elevação de quadril na máquinaMáquina — Glúteos
- Equilíbrio em uma pernaPeso corporal — Glúteos
- Fire hydrantPeso corporal — Glúteos
- Hip thrust no SmithSmith — Glúteos
- Hip thrust unilateral com barraBarra — Glúteos
- Hiperextensão ReversaReverse hyper — Glúteos
- Levantamento terra com barra hexagonalBarra hexagonal — Glúteos
- Levantamento terra sumô com barraBarra — Glúteos
- Levantamento terra sumô com kettlebellKettlebell — Glúteos
- Liberação dos glúteos com roloRolo de liberação — Glúteos
- Marcha em ponte de glúteoPeso corporal — Glúteos
- Ponte de glúteo unilateralPeso corporal — Glúteos
- Ponte de glúteos com peso corporalPeso corporal — Glúteos
- Pull-through no caboPolia — Glúteos
- Rotação de quadril 90-90Peso corporal — Glúteos
- Salto do patinadorPeso corporal — Glúteos
- Step-up com halteresHalteres · Step — Glúteos
- Step-up lateralPeso corporal — Glúteos
- Step-up lateral com halteresHalteres — Glúteos
- Subida no caixoteCaixote — Glúteos
- Swing com kettlebell com um braçoKettlebell — Glúteos
