Liberação dos glúteos com rolo
Sente-se sobre um rolo de espuma posicionando-o sob um glúteo e cruze esse tornozelo sobre o joelho oposto. Apoie-se com as mãos no chão atrás de você e transfira o peso para o lado que está massageando. Role devagar para frente e para trás sobre o músculo do glúteo, pausando nos pontos sensíveis para que relaxem. Mantenha a respiração relaxada e troque para o outro lado após um tempo determinado.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Sente-se sobre um rolo de espuma posicionando-o sob um glúteo e cruze esse tornozelo sobre o joelho oposto.
- Apoie-se com as mãos no chão atrás de você e transfira o peso para o lado que está massageando.
- Role devagar para frente e para trás sobre o músculo do glúteo, pausando nos pontos sensíveis para que relaxem.
- Mantenha a respiração relaxada e troque para o outro lado após um tempo determinado.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Rolo de liberação
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Variações e substituições
Liberação da banda iliotibial com roloRolo de liberaçãoLiberação miofascial de quadrícepsRolo de liberaçãoLiberação do dorsal com roloRolo de liberaçãoLiberação da Parte Superior das Costas com RoloRolo de liberaçãoLiberação de panturrilha com roloRolo de liberaçãoLiberação miofascial de isquiotibiaisRolo de liberação
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Intensidade relativaIntensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos.Padrão de movimentoUm padrão de movimento é a família mecânica à qual um exercício pertence: empurrar horizontal, empurrar vertical, puxar horizontal, puxar vertical, dominante...Calculadora de volume de treinoQuantas séries semanais um músculo faz
