Liberação dos glúteos com rolo
Sente-se sobre um rolo de espuma posicionando-o sob um glúteo e cruze esse tornozelo sobre o joelho oposto. Apoie-se com as mãos no chão atrás de você e transfira o peso para o lado que está massageando. Role devagar para frente e para trás sobre o músculo do glúteo, pausando nos pontos sensíveis para que relaxem. Mantenha a respiração relaxada e troque para o outro lado após um tempo determinado.
Como se executa
- Sente-se sobre um rolo de espuma posicionando-o sob um glúteo e cruze esse tornozelo sobre o joelho oposto.
- Apoie-se com as mãos no chão atrás de você e transfira o peso para o lado que está massageando.
- Role devagar para frente e para trás sobre o músculo do glúteo, pausando nos pontos sensíveis para que relaxem.
- Mantenha a respiração relaxada e troque para o outro lado após um tempo determinado.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Rolo de liberação
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Estabilidade
Variações e substituições
Liberação da banda iliotibial com roloRolo de liberaçãoLiberação miofascial de quadrícepsRolo de liberaçãoLiberação do dorsal com roloRolo de liberaçãoLiberação da Parte Superior das Costas com RoloRolo de liberaçãoLiberação de panturrilha com roloRolo de liberaçãoLiberação miofascial de isquiotibiaisRolo de liberação
