Liberação miofascial de quadríceps
Deite-se de bruços com um rolo de espuma posicionado sob a parte da frente das coxas, apoiando o tronco superior nos antebraços. Contraia o abdômen e role devagar de logo acima dos joelhos em direção ao quadril, mantendo os dedos dos pés apontados para baixo. Quando encontrar um ponto sensível, pause e respire por alguns segundos antes de continuar. Controle o ritmo e ajuste quanto peso corporal coloca sobre o rolo para regular a pressão.
Como se executa
- Deite-se de bruços com um rolo de espuma posicionado sob a parte da frente das coxas, apoiando o tronco superior nos antebraços.
- Contraia o abdômen e role devagar de logo acima dos joelhos em direção ao quadril, mantendo os dedos dos pés apontados para baixo.
- Quando encontrar um ponto sensível, pause e respire por alguns segundos antes de continuar.
- Controle o ritmo e ajuste quanto peso corporal coloca sobre o rolo para regular a pressão.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Rolo de liberação
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Estabilidade
Variações e substituições
Liberação da banda iliotibial com roloRolo de liberaçãoLiberação do dorsal com roloRolo de liberaçãoLiberação da Parte Superior das Costas com RoloRolo de liberaçãoLiberação de panturrilha com roloRolo de liberaçãoLiberação dos glúteos com roloRolo de liberaçãoLiberação miofascial de isquiotibiaisRolo de liberação
