Liberação de panturrilha com rolo
Sente-se no chão com um rolo de espuma sob uma panturrilha e as mãos atrás sustentando seu peso. Levante o quadril e role devagar de um pouco acima do tornozelo até abaixo da parte de trás do joelho, percorrendo todo o comprimento da panturrilha. Quando encontrar um ponto sensível, pause e mantenha ali por alguns segundos enquanto respira e relaxa o músculo. Para mais pressão, apoie a outra perna por cima, e trabalhe uma panturrilha por vez.
Como se executa
- Sente-se no chão com um rolo de espuma sob uma panturrilha e as mãos atrás sustentando seu peso.
- Levante o quadril e role devagar de um pouco acima do tornozelo até abaixo da parte de trás do joelho, percorrendo todo o comprimento da panturrilha.
- Quando encontrar um ponto sensível, pause e mantenha ali por alguns segundos enquanto respira e relaxa o músculo.
- Para mais pressão, apoie a outra perna por cima, e trabalhe uma panturrilha por vez.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Rolo de liberação
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Estabilidade
Variações e substituições
Liberação da banda iliotibial com roloRolo de liberaçãoLiberação miofascial de quadrícepsRolo de liberaçãoLiberação do dorsal com roloRolo de liberaçãoLiberação da Parte Superior das Costas com RoloRolo de liberaçãoLiberação dos glúteos com roloRolo de liberaçãoLiberação miofascial de isquiotibiaisRolo de liberação
