Exercícios de panturrilhas
Panturrilha em pé e sentada, que não são o mesmo exercício.
18 EXERCÍCIOS
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Em pé, com o joelho estendido, a carga vai para o gastrocnêmio; sentado, com o joelho flexionado, passa para o sóleo. Programar só uma das duas versões deixa metade de fora, e é o motivo mais comum de uma panturrilha não progredir. As fichas separam as duas e indicam a máquina de cada uma.
A-SkipPeso corporal
Alongamento de Panturrilha em PéPeso corporal
Alongamento de tornozelo joelho à paredePeso corporal
Caminhada na ponta dos pésPeso corporal
Caminhada nos CalcanharesPeso corporal
Círculos de TornozeloPeso corporal
Elevação de panturrilha em pé com halteresHalteres
Elevação de panturrilha em pé na SmithSmith · Outro
Elevação de panturrilha tipo burroMáquina de panturrilha donkey
Elevação de panturrilha unilateralPeso corporal · Step
Elevação de Panturrilhas em MáquinaMáquina
Elevação de Panturrilhas na Leg Press SentadoMáquina
Elevação de Panturrilhas Sentado com HalteresHalteres
Elevação do tibial anteriorPeso corporal
Liberação de panturrilha com roloRolo de liberação
PolichinelosPeso corporal
Pular cordaCorda de pular
Saltos pogoPeso corporal
Por grupo muscular
Colocar em prática com Kaizer
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