Exercícios de antebraços
Pegada, flexão e extensão de punho — o que sustenta o resto do plano.
Exercícios de antebraços
O antebraço raramente é o objetivo, mas costuma ser o limite: quando a pegada falha antes das costas, a remada para de progredir por um motivo que não tem a ver com as costas. Estes treinam pegada e punho de forma direta, quase todos com equipamento mínimo, e encaixam bem no fim de uma sessão de puxada.
12 exercícios
- Alongamento dos flexores do punhoPeso corporal — Antebraços
- Caminhada do fazendeiro com barra hexagonalBarra hexagonal — Antebraços
- Caminhada do fazendeiro com halteresHalteres — Antebraços
- Caminhada do fazendeiro com kettlebellsKettlebell — Antebraços
- Círculos de punhoPeso corporal — Antebraços
- Flexão de punho com halteresHalteres — Antebraços
- Flexão de punho reversa com halteresHalteres — Antebraços
- Rolo de punhoRolo de punho — Antebraços
- Rosca de punho com barraBarra · Banco — Antebraços
- Rosca inversa de punho com barraBarra · Banco — Antebraços
- Suspensão na barra (dead hang)Barra fixa — Antebraços
- Sustentação em pinça com anilhaAnilha — Antebraços
