Exercícios de antebraços
Pegada, flexão e extensão de punho — o que sustenta o resto do plano.
12 EXERCÍCIOS
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O antebraço raramente é o objetivo, mas costuma ser o limite: quando a pegada falha antes das costas, a remada para de progredir por um motivo que não tem a ver com as costas. Estes treinam pegada e punho de forma direta, quase todos com equipamento mínimo, e encaixam bem no fim de uma sessão de puxada.
Alongamento dos flexores do punhoPeso corporal
Caminhada do fazendeiro com barra hexagonalBarra hexagonal
Caminhada do fazendeiro com halteresHalteres
Caminhada do fazendeiro com kettlebellsKettlebell
Círculos de punhoPeso corporal
Flexão de punho com halteresHalteres
Flexão de punho reversa com halteresHalteres
Rolo de punhoRolo de punho
Rosca de punho com barraBarra · Banco
Rosca inversa de punho com barraBarra · Banco
Suspensão na barra (dead hang)Barra fixa
Sustentação em pinça com anilhaAnilha
Por grupo muscular
Colocar em prática com Kaizer
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