Alongamento dos flexores do punho
Estenda um braço reto à frente na altura do ombro com a palma voltada para cima. Com a outra mão, segure suavemente os dedos e puxe-os para trás e para baixo, em direção ao chão. Mantenha o cotovelo do braço estendido bem reto até sentir o alongamento na parte interna do antebraço e do punho. Mantenha firme sem repiques, depois solte e repita com o outro braço.
ANTEBRAÇOS · PUXAR
Como se executa
- Estenda um braço reto à frente na altura do ombro com a palma voltada para cima.
- Com a outra mão, segure suavemente os dedos e puxe-os para trás e para baixo, em direção ao chão.
- Mantenha o cotovelo do braço estendido bem reto até sentir o alongamento na parte interna do antebraço e do punho.
- Mantenha firme sem repiques, depois solte e repita com o outro braço.
- Músculos trabalhados
- Antebraços
- Músculo primário
- Antebraços
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.Tensão mecânicaTensão mecânica é a força que uma fibra muscular suporta enquanto se contrai contra uma resistência, e é o estímulo principal da hipertrofia.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
