Círculos de punho
Fique de pé ou sentado ereto e estenda os dois braços à frente, depois entrelace as mãos ou feche-as em punhos leves. Mantendo os antebraços parados, desenhe círculos lentos com as mãos, movendo apenas os punhos. Complete as repetições em um sentido e depois inverta, girando para o outro lado. Busque um movimento suave e de amplitude completa para aquecer as articulações do punho e os tendões do antebraço antes de qualquer trabalho de empurrar ou de pegada.
ANTEBRAÇOS · PUXAR
Como se executa
- Fique de pé ou sentado ereto e estenda os dois braços à frente, depois entrelace as mãos ou feche-as em punhos leves.
- Mantendo os antebraços parados, desenhe círculos lentos com as mãos, movendo apenas os punhos.
- Complete as repetições em um sentido e depois inverta, girando para o outro lado.
- Busque um movimento suave e de amplitude completa para aquecer as articulações do punho e os tendões do antebraço antes de qualquer trabalho de empurrar ou de pegada.
- Músculos trabalhados
- Antebraços
- Músculo primário
- Antebraços
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Hevy Coach em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
