Rosca inversa de punho com barra
Sente-se em um banco com os antebraços nas coxas e os punhos passando das joelhos, palmas para baixo. Segure uma barra em pronação na largura dos ombros. Deixe o punho cair levemente e suba estendendo os punhos para levantar a barra. Contraia a parte superior do antebraço no topo e desça controlando. Cotovelos fixos.
ANTEBRAÇOS · PUXAR
Como se executa
- Sente-se em um banco com os antebraços nas coxas e os punhos passando das joelhos, palmas para baixo.
- Segure uma barra em pronação na largura dos ombros.
- Deixe o punho cair levemente e suba estendendo os punhos para levantar a barra.
- Contraia a parte superior do antebraço no topo e desça controlando.
- Cotovelos fixos.
- Músculos trabalhados
- Antebraços
- Músculo primário
- Antebraços
- Equipamento
- BarraBanco
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
Glossário e calculadoras
MacrocicloUm macrociclo é o horizonte longo do planejamento, tipicamente de seis meses a um ano, e agrupa todos os mesociclos que levam a um objetivo maior.RPE (esforço percebido)O RPE é uma escala de 1 a 10 na qual alguém classifica o quão duro um esforço pareceu.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
