Rolo de punho
Segure a barra do rolo de punho na altura do peito ou ombros com as duas mãos, os braços estendidos à frente e um peso pendurado no cordão. Mantenha os cotovelos quase retos e os braços parados enquanto gira a barra com os punhos para enrolar o cordão e subir o peso. Quando o peso chegar ao topo, inverta a rotação dos punhos para desenrolar e descer devagar e controlado. Cada subida e descida completa conta como uma repetição, trabalhando os flexores e extensores do antebraço.
Como se executa
- Segure a barra do rolo de punho na altura do peito ou ombros com as duas mãos, os braços estendidos à frente e um peso pendurado no cordão.
- Mantenha os cotovelos quase retos e os braços parados enquanto gira a barra com os punhos para enrolar o cordão e subir o peso.
- Quando o peso chegar ao topo, inverta a rotação dos punhos para desenrolar e descer devagar e controlado.
- Cada subida e descida completa conta como uma repetição, trabalhando os flexores e extensores do antebraço.
- Músculos trabalhados
- Antebraços
- Músculo primário
- Antebraços
- Equipamento
- Rolo de punho
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
