Exercícios de bíceps

Roscas por pegada e por ângulo do ombro, com o equipamento de cada variação.

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O bíceps muda de estímulo com a pegada e com a posição do ombro: uma rosca inclinada carrega diferente de uma rosca scott, mesmo sendo o mesmo músculo. Aqui está também o trabalho de braquial e antebraço que costuma acompanhar, e cada ficha diz se precisa de barra, halter ou polia.