Exercícios de bíceps
Roscas por pegada e por ângulo do ombro, com o equipamento de cada variação.
25 EXERCÍCIOS
Todos os exercícios
O bíceps muda de estímulo com a pegada e com a posição do ombro: uma rosca inclinada carrega diferente de uma rosca scott, mesmo sendo o mesmo músculo. Aqui está também o trabalho de braquial e antebraço que costuma acompanhar, e cada ficha diz se precisa de barra, halter ou polia.
Rosca 21 com barraBarra
Rosca 21 com halteresHalteres
Rosca Bayesian unilateral no caboPolia
Rosca BayesianaPolia
Rosca bíceps no cabo com barraPolia
Rosca bíceps no cabo com cordaPolia · Corda para polia
Rosca com barra EZBarra W
Rosca concentração com halterHalteres
Rosca de bíceps no TRXTRX
Rosca direta com barraBarra
Rosca direta com halteresHalteres
Rosca Drag com BarraBarra
Rosca inclinada com halteresHalteres
Rosca inclinada na poliaPolia
Rosca inversa com barraBarra
Rosca martelo alternada no banco inclinadoHalteres
Rosca martelo com halteresHalteres
Rosca Martelo CruzadaHalteres
Rosca Scott com barraBarra
Rosca Scott com halterHalteres
Rosca Scott na máquinaMáquina
Rosca Scott na poliaPolia
Rosca ZottmanHalteres
Spider curl com barraBarra · Banco inclinado
Spider curl com halteresHalteres · Banco inclinado
Por grupo muscular
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Harbiz em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
