Rosca 21 com halteres
Fique em pé com halteres em cada mão, palmas para cima. Faça 7 repetições da parte baixa até a metade, depois 7 da metade até o topo e, por fim, 7 roscas em amplitude completa. Controle cada fase mantendo os cotovelos fixos ao lado do corpo.
BÍCEPS · PUXAR
Como se executa
- Fique em pé com halteres em cada mão, palmas para cima.
- Faça 7 repetições da parte baixa até a metade, depois 7 da metade até o topo e, por fim, 7 roscas em amplitude completa.
- Controle cada fase mantendo os cotovelos fixos ao lado do corpo.
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Séries de aproximaçãoSéries de aproximação são as séries anteriores ao trabalho real, com carga crescente e repetições decrescentes, que preparam o padrão e o sistema nervoso par...RIR (repetições em reserva)O RIR é a quantidade de repetições que alguém poderia ter feito ao terminar uma série antes de chegar à falha técnica.Valor de vida do alunoQuanto vale um aluno no total
