Rosca 21 com halteres
Fique em pé com halteres em cada mão, palmas para cima. Faça 7 repetições da parte baixa até a metade, depois 7 da metade até o topo e, por fim, 7 roscas em amplitude completa. Controle cada fase mantendo os cotovelos fixos ao lado do corpo.
BÍCEPS · PUXAR
Como se executa
- Fique em pé com halteres em cada mão, palmas para cima.
- Faça 7 repetições da parte baixa até a metade, depois 7 da metade até o topo e, por fim, 7 roscas em amplitude completa.
- Controle cada fase mantendo os cotovelos fixos ao lado do corpo.
