Rosca com barra EZ

Segure a barra EZ com pegada supinada. Faça a rosca trazendo a barra em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e depois desça.

BÍCEPS · PUXAR

Rosca com barra EZ: demonstração da execução

Como se executa

Segure a barra EZ com pegada supinada.
Faça a rosca trazendo a barra em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e depois desça.

Músculos trabalhados: Bíceps
Músculo primário: Bíceps
Equipamento: Barra W
Padrão de movimento: Puxar
Dificuldade: Intermediário
Para que serve: HipertrofiaForça

Ver o tutorial completo em vídeo

Variações e substituições

Rosca 21 com barraBarra Rosca 21 com halteresHalteres Rosca BayesianaPolia Rosca concentração com halterHalteres Rosca direta com barraBarra Rosca direta com halteresHalteres Rosca bíceps no cabo com barraPolia Rosca bíceps no cabo com cordaPolia · Corda para polia

Treinos que o programam

Treino ABC (push pull legs) de 3 dias3 séries por semana

Exercícios de bíceps Calculadora de 1RM estimado Voltar à biblioteca

Colocar em prática com Kaizer

Software para treinador de forçaPeriodize por blocos, registre cada conjunto e deixe o 1RM estimado se recalcular após cada sessão.As melhores alternativas ao TrueCoach em 2026Comparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.

Glossário e calculadoras

TonelagemTonelagem é o peso total movido em uma sessão ou em uma semana: séries × repetições × carga.Sobrecarga progressivaSobrecarga progressiva é o aumento gradual da demanda do treino ao longo do tempo para que o corpo siga tendo motivo para se adaptar.Calculadora de força relativaQuanta força relativa você tem

Monte os treinos dos seus alunos com estes exercícios, sem a planilha.