Rosca com barra EZ
Segure a barra EZ com pegada supinada. Faça a rosca trazendo a barra em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e depois desça.
BÍCEPS · PUXAR
Como se executa
- Segure a barra EZ com pegada supinada.
- Faça a rosca trazendo a barra em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e depois desça.
- Músculos trabalhados
- Bíceps
- Músculo primário
- Bíceps
- Equipamento
- Barra W
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- HipertrofiaForça
Treinos que o programam
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Harbiz em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
TonelagemTonelagem é o peso total movido em uma sessão ou em uma semana: séries × repetições × carga.Sobrecarga progressivaSobrecarga progressiva é o aumento gradual da demanda do treino ao longo do tempo para que o corpo siga tendo motivo para se adaptar.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
