Rosca direta com halteres
Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando halteres ao lado do corpo com as palmas voltadas para frente. Faça a rosca elevando os pesos ao flexionar os cotovelos, mantendo-os próximos ao tronco. Faça uma pausa e contraia no topo, depois desça lentamente. Não balance nem use as costas.
BÍCEPS · PUXAR
Como se executa
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando halteres ao lado do corpo com as palmas voltadas para frente.
- Faça a rosca elevando os pesos ao flexionar os cotovelos, mantendo-os próximos ao tronco.
- Faça uma pausa e contraia no topo, depois desça lentamente.
- Não balance nem use as costas.
Treinos que o programam
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