Rosca direta com halteres
Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando halteres ao lado do corpo com as palmas voltadas para frente. Faça a rosca elevando os pesos ao flexionar os cotovelos, mantendo-os próximos ao tronco. Faça uma pausa e contraia no topo, depois desça lentamente. Não balance nem use as costas.
Como se executa
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando halteres ao lado do corpo com as palmas voltadas para frente.
- Faça a rosca elevando os pesos ao flexionar os cotovelos, mantendo-os próximos ao tronco.
- Faça uma pausa e contraia no topo, depois desça lentamente.
- Não balance nem use as costas.
- Músculos trabalhados
- Bíceps
- Músculo primário
- Bíceps
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
