Rosca bíceps no cabo com corda
Prenda uma corda na polia baixa. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure as pontas da corda com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Mantenha os cotovelos colados ao corpo e suba a corda até os ombros, abrindo levemente as pontas no topo. Desça lentamente, controlando o movimento, sem inclinar o tronco para trás ou usar impulso.
Como se executa
- Prenda uma corda na polia baixa.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure as pontas da corda com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
- Mantenha os cotovelos colados ao corpo e suba a corda até os ombros, abrindo levemente as pontas no topo.
- Desça lentamente, controlando o movimento, sem inclinar o tronco para trás ou usar impulso.
- Músculos trabalhados
- Bíceps
- Músculo primário
- Bíceps
- Equipamento
- Polia · Corda para polia
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
