Rosca bíceps no cabo com corda
Prenda uma corda na polia baixa. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure as pontas da corda com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Mantenha os cotovelos colados ao corpo e suba a corda até os ombros, abrindo levemente as pontas no topo. Desça lentamente, controlando o movimento, sem inclinar o tronco para trás ou usar impulso.
BÍCEPS · PUXAR
Como se executa
- Prenda uma corda na polia baixa.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure as pontas da corda com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
- Mantenha os cotovelos colados ao corpo e suba a corda até os ombros, abrindo levemente as pontas no topo.
- Desça lentamente, controlando o movimento, sem inclinar o tronco para trás ou usar impulso.
