Rosca direta com barra
Segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros. Fique ereto e faça a rosca trazendo a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos parados. Contraia no topo e depois desça com controle. Mantenha a postura e evite levar os cotovelos para frente.
BÍCEPS · PUXAR
Como se executa
- Segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros.
- Fique ereto e faça a rosca trazendo a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos parados.
- Contraia no topo e depois desça com controle.
- Mantenha a postura e evite levar os cotovelos para frente.
Colocar em prática com Kaizer
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