Rosca 21 com barra
Segure a barra com pegada supinada, mãos na largura dos ombros. Comece com 7 repetições parciais da parte baixa até a metade. Em seguida, faça 7 repetições da metade até o topo. Finalize com 7 roscas em amplitude completa. Mantenha os cotovelos estáveis e evite usar impulso.
BÍCEPS · PUXAR
Como se executa
- Segure a barra com pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
- Comece com 7 repetições parciais da parte baixa até a metade.
- Em seguida, faça 7 repetições da metade até o topo.
- Finalize com 7 roscas em amplitude completa.
- Mantenha os cotovelos estáveis e evite usar impulso.
Glossário e calculadoras
Amplitude de movimentoAmplitude de movimento é o percurso articular que um exercício atravessa, do ponto mais alongado do músculo ao mais contraído.Exercício de isolamentoUm exercício de isolamento move uma única articulação e concentra a carga em um músculo, como a rosca de bíceps, a extensão de tríceps ou a mesa flexora.Calculadora de volume de treinoQuantas séries semanais um músculo faz
