Rosca 21 com barra
Segure a barra com pegada supinada, mãos na largura dos ombros. Comece com 7 repetições parciais da parte baixa até a metade. Em seguida, faça 7 repetições da metade até o topo. Finalize com 7 roscas em amplitude completa. Mantenha os cotovelos estáveis e evite usar impulso.
Como se executa
- Segure a barra com pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
- Comece com 7 repetições parciais da parte baixa até a metade.
- Em seguida, faça 7 repetições da metade até o topo.
- Finalize com 7 roscas em amplitude completa.
- Mantenha os cotovelos estáveis e evite usar impulso.
- Músculos trabalhados
- Bíceps
- Músculo primário
- Bíceps
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia · Força
