Rosca bíceps no cabo com barra
Prenda uma barra reta curta na polia baixa. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra em supinação (palmas para cima) na largura dos ombros. Mantenha os cotovelos colados ao corpo e suba a barra até os ombros, contraindo o bíceps no topo. Desça lentamente, controlando o movimento, sem inclinar o tronco para trás ou usar impulso.
BÍCEPS · PUXAR
Como se executa
- Prenda uma barra reta curta na polia baixa.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra em supinação (palmas para cima) na largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos colados ao corpo e suba a barra até os ombros, contraindo o bíceps no topo.
- Desça lentamente, controlando o movimento, sem inclinar o tronco para trás ou usar impulso.
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
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