Rosca bíceps no cabo com barra
Prenda uma barra reta curta na polia baixa. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra em supinação (palmas para cima) na largura dos ombros. Mantenha os cotovelos colados ao corpo e suba a barra até os ombros, contraindo o bíceps no topo. Desça lentamente, controlando o movimento, sem inclinar o tronco para trás ou usar impulso.
Como se executa
- Prenda uma barra reta curta na polia baixa.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra em supinação (palmas para cima) na largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos colados ao corpo e suba a barra até os ombros, contraindo o bíceps no topo.
- Desça lentamente, controlando o movimento, sem inclinar o tronco para trás ou usar impulso.
- Músculos trabalhados
- Bíceps
- Músculo primário
- Bíceps
- Equipamento
- Polia
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
