Rosca Drag com Barra
Fique de pé segurando uma barra com pegada supinada na largura dos ombros e os braços pendurados à frente das coxas. Em vez de balançar a barra para frente, arraste-a para cima junto ao tronco levando os cotovelos para trás do corpo. Mantenha a barra perto do abdômen e do peito durante todo o movimento, apertando o bíceps no topo. Desça pelo mesmo caminho de forma controlada; o movimento de arraste concentra a tensão no bíceps e reduz a participação do deltoide anterior.
BÍCEPS · PUXAR
Como se executa
- Fique de pé segurando uma barra com pegada supinada na largura dos ombros e os braços pendurados à frente das coxas.
- Em vez de balançar a barra para frente, arraste-a para cima junto ao tronco levando os cotovelos para trás do corpo.
- Mantenha a barra perto do abdômen e do peito durante todo o movimento, apertando o bíceps no topo.
- Desça pelo mesmo caminho de forma controlada; o movimento de arraste concentra a tensão no bíceps e reduz a participação do deltoide anterior.
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Trainerize em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
HipertrofiaHipertrofia é o aumento do tamanho das fibras musculares em resposta ao treino de força sustentado.Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
