Rosca Zottman
Segure halteres ao lado do corpo com as palmas voltadas para frente. Faça a rosca como em uma rosca tradicional. No topo, gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para baixo e desça lentamente. No final, gire as palmas para cima e repita.
Como se executa
- Segure halteres ao lado do corpo com as palmas voltadas para frente.
- Faça a rosca como em uma rosca tradicional.
- No topo, gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para baixo e desça lentamente.
- No final, gire as palmas para cima e repita.
- Músculos trabalhados
- Bíceps
- Músculo primário
- Bíceps
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
