Rosca Zottman
Segure halteres ao lado do corpo com as palmas voltadas para frente. Faça a rosca como em uma rosca tradicional. No topo, gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para baixo e desça lentamente. No final, gire as palmas para cima e repita.
BÍCEPS · PUXAR
Como se executa
- Segure halteres ao lado do corpo com as palmas voltadas para frente.
- Faça a rosca como em uma rosca tradicional.
- No topo, gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para baixo e desça lentamente.
- No final, gire as palmas para cima e repita.
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
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