Spider curl com halteres
Incline um banco a cerca de 60 graus e deite-se de bruços apoiando o peito, com os braços pendurados na vertical. Segure um halter em cada mão em supinação. Suba os halteres flexionando os cotovelos e mantendo os braços perpendiculares ao chão. Contraia o bíceps no topo e desça controlando. A posição elimina o uso do tronco e isola o bíceps.
BÍCEPS · PUXAR
Como se executa
- Incline um banco a cerca de 60 graus e deite-se de bruços apoiando o peito, com os braços pendurados na vertical.
- Segure um halter em cada mão em supinação.
- Suba os halteres flexionando os cotovelos e mantendo os braços perpendiculares ao chão.
- Contraia o bíceps no topo e desça controlando.
- A posição elimina o uso do tronco e isola o bíceps.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
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