Spider curl com halteres
Incline um banco a cerca de 60 graus e deite-se de bruços apoiando o peito, com os braços pendurados na vertical. Segure um halter em cada mão em supinação. Suba os halteres flexionando os cotovelos e mantendo os braços perpendiculares ao chão. Contraia o bíceps no topo e desça controlando. A posição elimina o uso do tronco e isola o bíceps.
Como se executa
- Incline um banco a cerca de 60 graus e deite-se de bruços apoiando o peito, com os braços pendurados na vertical.
- Segure um halter em cada mão em supinação.
- Suba os halteres flexionando os cotovelos e mantendo os braços perpendiculares ao chão.
- Contraia o bíceps no topo e desça controlando.
- A posição elimina o uso do tronco e isola o bíceps.
- Músculos trabalhados
- Bíceps
- Músculo primário
- Bíceps
- Equipamento
- Halteres · Banco inclinado
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
