Spider curl com barra
Incline um banco a cerca de 60 graus e deite-se de bruços apoiando o peito, com os braços pendurados na vertical. Segure uma barra em supinação na largura dos ombros. Suba a barra flexionando os cotovelos e mantendo os braços perpendiculares ao chão. Contraia o bíceps no topo e desça controlando. A barra fixa permite mais carga e um movimento mais suave do que com halteres.
Como se executa
- Incline um banco a cerca de 60 graus e deite-se de bruços apoiando o peito, com os braços pendurados na vertical.
- Segure uma barra em supinação na largura dos ombros.
- Suba a barra flexionando os cotovelos e mantendo os braços perpendiculares ao chão.
- Contraia o bíceps no topo e desça controlando.
- A barra fixa permite mais carga e um movimento mais suave do que com halteres.
- Músculos trabalhados
- Bíceps
- Músculo primário
- Bíceps
- Equipamento
- Barra · Banco inclinado
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
