Spider curl com barra
Incline um banco a cerca de 60 graus e deite-se de bruços apoiando o peito, com os braços pendurados na vertical. Segure uma barra em supinação na largura dos ombros. Suba a barra flexionando os cotovelos e mantendo os braços perpendiculares ao chão. Contraia o bíceps no topo e desça controlando. A barra fixa permite mais carga e um movimento mais suave do que com halteres.
BÍCEPS · PUXAR
Como se executa
- Incline um banco a cerca de 60 graus e deite-se de bruços apoiando o peito, com os braços pendurados na vertical.
- Segure uma barra em supinação na largura dos ombros.
- Suba a barra flexionando os cotovelos e mantendo os braços perpendiculares ao chão.
- Contraia o bíceps no topo e desça controlando.
- A barra fixa permite mais carga e um movimento mais suave do que com halteres.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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