Rosca de bíceps no TRX

Fique de frente para a ancoragem e segure as duas alças com as palmas para cima, inclinando-se para trás com os braços estendidos e o corpo em linha reta. Mantendo os braços superiores fixos e os cotovelos altos, puxe o corpo em direção às alças dobrando apenas os cotovelos. Aperte os bíceps no topo e depois desça com controle até estender os braços novamente. Caminhe com os pés para a frente para aumentar o ângulo e tornar a rosca mais desafiadora.

BÍCEPS · PUXAR

Rosca de bíceps no TRX: demonstração da execução

Como se executa

Fique de frente para a ancoragem e segure as duas alças com as palmas para cima, inclinando-se para trás com os braços estendidos e o corpo em linha reta.
Mantendo os braços superiores fixos e os cotovelos altos, puxe o corpo em direção às alças dobrando apenas os cotovelos.
Aperte os bíceps no topo e depois desça com controle até estender os braços novamente.
Caminhe com os pés para a frente para aumentar o ângulo e tornar a rosca mais desafiadora.

Músculos trabalhados: Bíceps
Músculo primário: Bíceps
Equipamento: TRX
Padrão de movimento: Puxar
Dificuldade: Intermediário
Para que serve: ForçaHipertrofia

Variações e substituições

Rosca 21 com barraBarra Rosca 21 com halteresHalteres Rosca BayesianaPolia Rosca concentração com halterHalteres Rosca direta com barraBarra Rosca com barra EZBarra W Rosca direta com halteresHalteres Rosca bíceps no cabo com barraPolia

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Dupla progressãoDupla progressão é o método em que primeiro se sobem as repetições dentro de uma faixa prescrita e só depois a carga.MicrocicloUm microciclo é a menor unidade do planejamento, quase sempre uma semana.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão

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