Rosca de bíceps no TRX
Fique de frente para a ancoragem e segure as duas alças com as palmas para cima, inclinando-se para trás com os braços estendidos e o corpo em linha reta. Mantendo os braços superiores fixos e os cotovelos altos, puxe o corpo em direção às alças dobrando apenas os cotovelos. Aperte os bíceps no topo e depois desça com controle até estender os braços novamente. Caminhe com os pés para a frente para aumentar o ângulo e tornar a rosca mais desafiadora.
Como se executa
- Fique de frente para a ancoragem e segure as duas alças com as palmas para cima, inclinando-se para trás com os braços estendidos e o corpo em linha reta.
- Mantendo os braços superiores fixos e os cotovelos altos, puxe o corpo em direção às alças dobrando apenas os cotovelos.
- Aperte os bíceps no topo e depois desça com controle até estender os braços novamente.
- Caminhe com os pés para a frente para aumentar o ângulo e tornar a rosca mais desafiadora.
- Músculos trabalhados
- Bíceps
- Músculo primário
- Bíceps
- Equipamento
- TRX
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
