Rosca Scott na polia
A rosca Scott na polia flexiona os cotovelos com os braços apoiados e resistência de um cabo baixo, cuja direção depende da posição do banco.
BÍCEPS · PUXAR
Como se executa
- Coloque um banco Scott em frente a uma torre de cabos com polia baixa e prenda uma barra reta ou EZ.
- Sente-se com os braços apoiados na almofada, pegada supinada, e faça a rosca até os ombros.
- Pause no topo e desça devagar até quase estender os braços, mantendo tensão.
- O cabo proporciona resistência constante em toda a amplitude.
Erros comuns
- Tirar os braços do apoio: mantenha o contato.
- Soltar a carga no final: freie a extensão.
- Colocar o banco sobre o cabo: libere todo o percurso.
Perguntas frequentes
- A tensão muscular é constante?
- Não necessariamente. O cabo continua puxando, mas o esforço no cotovelo varia com o ângulo entre cabo e antebraço.
- Como posicionar o banco?
- Posicione o banco de frente para a polia baixa e confira se o cabo não raspa no apoio nem fica frouxo embaixo.
- Até onde estender os cotovelos?
- Até onde mantiver controle e conforto, sem deixar a carga puxar o braço bruscamente no final.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Colocar em prática com Kaizer
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