Rosca Bayesian unilateral no cabo
A rosca Bayesian unilateral trabalha os flexores do cotovelo com uma polia baixa atrás do corpo e o braço levemente atrás do tronco.
BÍCEPS · PUXAR
Como se executa
- Coloque a polia na posição mais baixa e segure a manopla com uma mão, depois dê um passo à frente para que o braço fique levemente atrás do tronco.
- Mantenha o braço fixo atrás do corpo para alongar o bíceps no início.
- Suba a manopla em direção ao ombro flexionando o cotovelo e contraia forte o bíceps no topo.
- Desça de forma controlada até o alongamento profundo e repita, mantendo o cotovelo parado o tempo todo.
Erros comuns
- Levar o cotovelo à frente: mantenha o braço estável.
- Girar o tronco: reduza a carga para ficar de frente.
- Avançar demais: aproxime-se se o cabo forçar o ombro.
Perguntas frequentes
- Quanto o braço fica atrás?
- O suficiente para manter o cabo tenso sem forçar o ombro. Mais extensão do ombro não torna a repetição automaticamente melhor.
- É diferente da rosca inclinada?
- Ambos colocam o braço atrás do tronco. O cabo puxa para a polia; o halter para baixo, mudando onde a repetição fica mais difícil.
- Por que fazer um lado por vez?
- Permite ajustar postura e carga de cada braço. Mantenha a mesma amplitude nos dois lados antes de comparar pesos.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Colocar em prática com Kaizer
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