Exercícios de costas

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As costas aceitam mais ângulos que qualquer outro grupo, e por isso é o que tem mais exercícios aqui. A tração vertical e a horizontal dividem o trabalho entre grande dorsal, costas médias e trapézio, e mudar a pegada move a ênfase sem mudar o movimento. Cada ficha indica o músculo primário e o equipamento, que é o que você precisa para substituir um exercício sem perder o estímulo.