Exercícios de costas
Barras, remadas e puxadas: os padrões de tração que sustentam o volume semanal de costas.
Exercícios de costas
As costas aceitam mais ângulos que qualquer outro grupo, e por isso é o que tem mais exercícios aqui. A tração vertical e a horizontal dividem o trabalho entre grande dorsal, costas médias e trapézio, e mudar a pegada move a ênfase sem mudar o movimento. Cada ficha indica o músculo primário e o equipamento, que é o que você precisa para substituir um exercício sem perder o estímulo.
79 exercícios
- Agulha na linhaPeso corporal — Costas
- Alongamento da cobraPeso corporal — Costas
- Alongamento de dorsalPeso corporal — Costas
- Alongamento lateral do pescoçoPeso corporal — Costas
- Barra fixaBarra fixa — Costas
- Barra fixa arqueiroBarra fixa — Costas
- Barra fixa assistida na máquinaMáquina de barra e paralelas assistidas — Costas
- Barra fixa com elásticoElástico — Costas
- Barra fixa com pegada neutraBarra fixa — Costas
- Barra fixa com pesoBarra fixa — Costas
- Barra fixa commandoBarra fixa — Costas
- Barra fixa pegada abertaBarra fixa — Costas
- Barra fixa supinadaPeso corporal — Costas
- Bird DogPeso corporal — Costas
- Clean com halteresHalteres — Costas
- Clean com kettlebell a um braçoKettlebell — Costas
- Encolhimento com barra pegada abertaBarra — Costas
- Encolhimento com barra por trásBarra — Costas
- Encolhimento com barra trapBarra hexagonal — Costas
- Encolhimento inclinado com halteresHalteres — Costas
- Encolhimento na máquinaMáquina de encolhimento — Costas
- Encolhimento na máquina SmithSmith — Costas
- Encolhimento no caboPolia · Barra reta para polia — Costas
- Extensão de pescoço deitado com anilhaAnilha — Costas
- Extensão lombar na máquinaMáquina de lombar — Costas
- Flexão de pescoço deitado com anilhaAnilha — Costas
- Flexão lateral de pescoço na máquinaMáquina de pescoço — Costas
- Flexões escapularesPeso corporal — Costas
- Gato-cameloPeso corporal — Costas
- High pull com kettlebellKettlebell — Costas
- High pull com pegada snatchBarra — Costas
- Hiperextensão com cargaCadeira romana · Outro — Costas
- Hiperextensão no banco romanoCadeira romana — Costas
- Hiperextensão no GHDMáquina — Costas
- Jefferson CurlBarra · Caixote — Costas
- Liberação da Parte Superior das Costas com RoloRolo de liberação — Costas
- Liberação do dorsal com roloRolo de liberação — Costas
- Máquina de remoRemo ergômetro — Costas
- Muscle upPeso corporal — Costas
- Postura da criançaPeso corporal — Costas
- Power clean com barraBarra — Costas
- Power snatch com barraBarra — Costas
- Pullover com halterHalteres — Costas
- Pullover deitado na polia com cordaPolia — Costas
- Pullover na máquinaMáquina de pullover — Costas
- Pullover na PoliaPolia — Costas
- Puxada alta ajoelhadoPolia — Costas
- Puxada alta atrás da nucaPolia — Costas
- Puxada alta com pegada neutraPolia — Costas
- Puxada alta unilateralPolia · Manopla simples — Costas
- Puxada alta unilateral com pegada neutraPolia — Costas
- Puxada alta unilateral com pegada supinadaPolia — Costas
- Puxada na frentePolia — Costas
- Rack pullBarra — Costas
- Remada cavalinhoBarra T — Costas
- Remada Cavalinho com Apoio no PeitoMáquina de remada sentada — Costas
- Remada com barraBarra — Costas
- Remada com faixa elásticaElástico — Costas
- Remada com kettlebell a um braçoKettlebell — Costas
- Remada curvada na máquina SmithSmith — Costas
- Remada gorila com kettlebellsKettlebell — Costas
- Remada inclinada com halteres no bancoHalteres — Costas
- Remada invertida com peso corporalPeso corporal — Costas
- Remada iso lateral na máquinaMáquina — Costas
- Remada KrocHalteres — Costas
- Remada landmineBarra — Costas
- Remada na máquina inclinada com peito apoiadoMáquina — Costas
- Remada no TRXTRX — Costas
- Remada PendlayBarra — Costas
- Remada renegada com halteresHalteres — Costas
- Remada seal com barraBarra — Costas
- Remada seal com halteres no banco inclinadoHalteres — Costas
- Remada sentada no caboPolia — Costas
- Remada sentada unilateral no caboPolia · Manopla simples — Costas
- Remada unilateral na máquinaMáquina — Costas
- Retração do queixoPeso corporal — Costas
- Rotação torácica (livro aberto)Peso corporal — Costas
- Rotações de pescoçoPeso corporal — Costas
- Snatch com halterHalteres — Costas
