Encolhimento com barra pegada aberta
Segure uma barra com pegada pronada mais aberta que os ombros e deixe-a pendurada à frente das coxas. Fique em pé ereto com o peito alto, os braços estendidos e os ombros relaxados embaixo. Encolha os ombros levando-os reto em direção às orelhas, apertando forte o trapézio no topo sem rotacioná-los. Faça uma pausa breve e então desça a barra com controle até a posição inicial. A pegada mais aberta direciona o ênfase para a parte alta do trapézio.
Como se executa
- Segure uma barra com pegada pronada mais aberta que os ombros e deixe-a pendurada à frente das coxas.
- Fique em pé ereto com o peito alto, os braços estendidos e os ombros relaxados embaixo.
- Encolha os ombros levando-os reto em direção às orelhas, apertando forte o trapézio no topo sem rotacioná-los.
- Faça uma pausa breve e então desça a barra com controle até a posição inicial.
- A pegada mais aberta direciona o ênfase para a parte alta do trapézio.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
