Encolhimento com barra por trás
Fique de frente para uma barra carregada num suporte baixo ou levante uma barra do chão por trás. Segure a barra em pronação na largura dos ombros, com a barra pendurada atrás dos glúteos. Suba ereto e encolha os ombros para cima, pause brevemente e desça controlando. A barra por trás dá ênfase aos trapézios inferiores e parte alta das costas.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Fique de frente para uma barra carregada num suporte baixo ou levante uma barra do chão por trás.
- Segure a barra em pronação na largura dos ombros, com a barra pendurada atrás dos glúteos.
- Suba ereto e encolha os ombros para cima, pause brevemente e desça controlando.
- A barra por trás dá ênfase aos trapézios inferiores e parte alta das costas.
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
1RM (uma repetição máxima)O 1RM é a carga máxima que uma pessoa consegue levantar uma única vez em um exercício com técnica correta.Volume mínimo efetivo (MEV)Volume mínimo efetivo é a menor quantidade de séries semanais perto da falha que ainda produz adaptação em um músculo.Calculadora de anilhas por ladoQuais anilhas colocar na barra
