Encolhimento com barra por trás
Fique de frente para uma barra carregada num suporte baixo ou levante uma barra do chão por trás. Segure a barra em pronação na largura dos ombros, com a barra pendurada atrás dos glúteos. Suba ereto e encolha os ombros para cima, pause brevemente e desça controlando. A barra por trás dá ênfase aos trapézios inferiores e parte alta das costas.
Como se executa
- Fique de frente para uma barra carregada num suporte baixo ou levante uma barra do chão por trás.
- Segure a barra em pronação na largura dos ombros, com a barra pendurada atrás dos glúteos.
- Suba ereto e encolha os ombros para cima, pause brevemente e desça controlando.
- A barra por trás dá ênfase aos trapézios inferiores e parte alta das costas.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
