Encolhimento inclinado com halteres
Deite-se de bruços em um banco inclinado a cerca de 30 a 45 graus, segurando um haltere em cada mão com os braços pendurados em direção ao chão. Mantenha os braços estendidos e eleve os ombros, encolhendo os halteres em direção às orelhas contraindo o trapézio superior. Faça uma pausa breve no topo e contraia. Desça os pesos lentamente e deixe os ombros descerem totalmente embaixo para uma amplitude completa. O ângulo inclinado desloca a ênfase para o trapézio superior e médio.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Deite-se de bruços em um banco inclinado a cerca de 30 a 45 graus, segurando um haltere em cada mão com os braços pendurados em direção ao chão.
- Mantenha os braços estendidos e eleve os ombros, encolhendo os halteres em direção às orelhas contraindo o trapézio superior.
- Faça uma pausa breve no topo e contraia.
- Desça os pesos lentamente e deixe os ombros descerem totalmente embaixo para uma amplitude completa.
- O ângulo inclinado desloca a ênfase para o trapézio superior e médio.
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
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