Encolhimento na máquina Smith
Posicione a barra do Smith na altura do quadril. Fique embaixo da barra com os pés na largura dos ombros e segure com pegada pronada um pouco mais aberta. Tire do suporte e deixe a barra pendurada com os braços estendidos. Encolha os ombros em direção às orelhas, faça uma pausa no topo e desça controlando. Mantenha os braços estendidos — sem puxar com o bíceps.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Posicione a barra do Smith na altura do quadril.
- Fique embaixo da barra com os pés na largura dos ombros e segure com pegada pronada um pouco mais aberta.
- Tire do suporte e deixe a barra pendurada com os braços estendidos.
- Encolha os ombros em direção às orelhas, faça uma pausa no topo e desça controlando.
- Mantenha os braços estendidos — sem puxar com o bíceps.
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Sobrecarga progressivaSobrecarga progressiva é o aumento gradual da demanda do treino ao longo do tempo para que o corpo siga tendo motivo para se adaptar.1RM (uma repetição máxima)O 1RM é a carga máxima que uma pessoa consegue levantar uma única vez em um exercício com técnica correta.Capacidade de alunosQuantos alunos você consegue levar
