Encolhimento na máquina Smith

Posicione a barra do Smith na altura do quadril. Fique embaixo da barra com os pés na largura dos ombros e segure com pegada pronada um pouco mais aberta. Tire do suporte e deixe a barra pendurada com os braços estendidos. Encolha os ombros em direção às orelhas, faça uma pausa no topo e desça controlando. Mantenha os braços estendidos — sem puxar com o bíceps.

COSTAS · PUXAR

Como se executa

Posicione a barra do Smith na altura do quadril.
Fique embaixo da barra com os pés na largura dos ombros e segure com pegada pronada um pouco mais aberta.
Tire do suporte e deixe a barra pendurada com os braços estendidos.
Encolha os ombros em direção às orelhas, faça uma pausa no topo e desça controlando.
Mantenha os braços estendidos — sem puxar com o bíceps.

Músculos trabalhados: Costas
Músculo primário: Trapézio
Equipamento: Smith
Padrão de movimento: Puxar
Dificuldade: Intermediário
Para que serve: ForçaHipertrofia

Variações e substituições

Encolhimento com barra por trásBarra Encolhimento com barra trapBarra hexagonal Encolhimento no caboPolia · Barra reta para polia Encolhimento com barraBarra Encolhimento com barra pegada abertaBarra Encolhimento inclinado com halteresHalteres

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