Encolhimento na máquina Smith
Posicione a barra do Smith na altura do quadril. Fique embaixo da barra com os pés na largura dos ombros e segure com pegada pronada um pouco mais aberta. Tire do suporte e deixe a barra pendurada com os braços estendidos. Encolha os ombros em direção às orelhas, faça uma pausa no topo e desça controlando. Mantenha os braços estendidos — sem puxar com o bíceps.
Como se executa
- Posicione a barra do Smith na altura do quadril.
- Fique embaixo da barra com os pés na largura dos ombros e segure com pegada pronada um pouco mais aberta.
- Tire do suporte e deixe a barra pendurada com os braços estendidos.
- Encolha os ombros em direção às orelhas, faça uma pausa no topo e desça controlando.
- Mantenha os braços estendidos — sem puxar com o bíceps.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Trapézio
- Equipamento
- Smith
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
