Encolhimento com barra
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma barra à frente das coxas com pegada pronada. Mantendo os braços retos, eleve os ombros em direção às orelhas o mais alto possível. Aperte no topo por um segundo e desça lentamente. Evite girar os ombros ou dobrar os cotovelos.
TRAPÉZIO · PUXAR
Como se executa
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma barra à frente das coxas com pegada pronada.
- Mantendo os braços retos, eleve os ombros em direção às orelhas o mais alto possível.
- Aperte no topo por um segundo e desça lentamente.
- Evite girar os ombros ou dobrar os cotovelos.
- Músculos trabalhados
- Trapézio
- Músculo primário
- Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Glossário e calculadoras
Dupla progressãoDupla progressão é o método em que primeiro se sobem as repetições dentro de uma faixa prescrita e só depois a carga.MesocicloUm mesociclo é um bloco de treino de três a seis semanas com um objetivo dominante, como acumular volume ou expressar força.Receita mensal projetadaQuanto você vai faturar em doze meses
