Encolhimento com barra
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma barra à frente das coxas com pegada pronada. Mantendo os braços retos, eleve os ombros em direção às orelhas o mais alto possível. Aperte no topo por um segundo e desça lentamente. Evite girar os ombros ou dobrar os cotovelos.
Como se executa
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma barra à frente das coxas com pegada pronada.
- Mantendo os braços retos, eleve os ombros em direção às orelhas o mais alto possível.
- Aperte no topo por um segundo e desça lentamente.
- Evite girar os ombros ou dobrar os cotovelos.
- Músculos trabalhados
- Trapézio
- Músculo primário
- Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
