Encolhimento no cabo
Prenda uma barra reta na polia baixa e segure em pronação na largura dos ombros. Fique em pé com os braços totalmente estendidos para que o cabo crie tensão. Encolha os ombros em direção às orelhas, pause brevemente no topo e desça controlando. Mantenha os braços retos e evite inclinar o tronco para trás.
Como se executa
- Prenda uma barra reta na polia baixa e segure em pronação na largura dos ombros.
- Fique em pé com os braços totalmente estendidos para que o cabo crie tensão.
- Encolha os ombros em direção às orelhas, pause brevemente no topo e desça controlando.
- Mantenha os braços retos e evite inclinar o tronco para trás.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Trapézio
- Equipamento
- Polia · Barra reta para polia
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
