Barra fixa commando
Fique embaixo da barra e segure-a com as duas mãos juntas em pegada neutra ou mista, uma na frente da outra, de modo que o corpo fique de lado para a barra. Puxe para subir levando a cabeça alternadamente para um lado da barra, aproximando o ombro das mãos. Desça de forma controlada e repita puxando para o lado oposto. Mantenha o core firme para limitar o balanço e ative dorsais e bíceps em cada repetição.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Fique embaixo da barra e segure-a com as duas mãos juntas em pegada neutra ou mista, uma na frente da outra, de modo que o corpo fique de lado para a barra.
- Puxe para subir levando a cabeça alternadamente para um lado da barra, aproximando o ombro das mãos.
- Desça de forma controlada e repita puxando para o lado oposto.
- Mantenha o core firme para limitar o balanço e ative dorsais e bíceps em cada repetição.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Barra fixa
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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