Barra fixa
Pendure-se em uma barra com pegada pronada e braços estendidos. Puxe o corpo até o queixo passar da barra, contraindo as costas. Desça com controle e evite balançar.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Pendure-se em uma barra com pegada pronada e braços estendidos.
- Puxe o corpo até o queixo passar da barra, contraindo as costas.
- Desça com controle e evite balançar.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Barra fixa
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
- Também conhecido como
- Barra fixa pronadaPull up
Variações e substituições
Treinos que o programam
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Trainerize em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Exercício compostoUm exercício composto é o que move mais de uma articulação e carrega vários músculos ao mesmo tempo, como o agachamento, o levantamento terra, o supino ou a ...Volume mínimo efetivo (MEV)Volume mínimo efetivo é a menor quantidade de séries semanais perto da falha que ainda produz adaptação em um músculo.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
