Barra fixa com pegada neutra
Segure as alças paralelas ou uma barra de pegada neutra com as palmas voltadas uma para a outra, pendurado com os braços totalmente estendidos. Contraia o core e puxe o peito em direção à barra empurrando os cotovelos para baixo e para trás, conduzindo com as costas. Mantenha uma leve inclinação para trás e evite balançar. Desça de forma controlada até estender completamente os braços antes da próxima repetição. A pegada neutra é mais suave para os ombros e enfatiza o dorsal e o braquial.
Como se executa
- Segure as alças paralelas ou uma barra de pegada neutra com as palmas voltadas uma para a outra, pendurado com os braços totalmente estendidos.
- Contraia o core e puxe o peito em direção à barra empurrando os cotovelos para baixo e para trás, conduzindo com as costas.
- Mantenha uma leve inclinação para trás e evite balançar.
- Desça de forma controlada até estender completamente os braços antes da próxima repetição.
- A pegada neutra é mais suave para os ombros e enfatiza o dorsal e o braquial.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Barra fixa
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
