Barra fixa assistida na máquina
Ajoelhe-se ou fique de pé na plataforma acolchoada da máquina de barra fixa assistida e selecione um contrapeso que compense parte do seu peso corporal. Segure as alças em pronação um pouco mais abertas que os ombros e comece da suspensão completa. Puxe o peito em direção às alças levando os cotovelos para baixo e contraindo os dorsais, e depois desça de forma controlada. Quanto maior o contrapeso, mais assistência você tem, o que a torna ideal para progredir até a barra fixa sem ajuda.
Como se executa
- Ajoelhe-se ou fique de pé na plataforma acolchoada da máquina de barra fixa assistida e selecione um contrapeso que compense parte do seu peso corporal.
- Segure as alças em pronação um pouco mais abertas que os ombros e comece da suspensão completa.
- Puxe o peito em direção às alças levando os cotovelos para baixo e contraindo os dorsais, e depois desça de forma controlada.
- Quanto maior o contrapeso, mais assistência você tem, o que a torna ideal para progredir até a barra fixa sem ajuda.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Máquina de barra e paralelas assistidas
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
