Barra fixa assistida na máquina
A barra fixa assistida na máquina trabalha costas e braços com contrapeso que reduz a parcela do peso corporal que precisa elevar.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Ajoelhe-se ou fique de pé na plataforma acolchoada da máquina de barra fixa assistida e selecione um contrapeso que compense parte do seu peso corporal.
- Segure as alças em pronação um pouco mais abertas que os ombros e comece da suspensão completa.
- Puxe o peito em direção às alças levando os cotovelos para baixo e contraindo os dorsais, e depois desça de forma controlada.
- Quanto maior o contrapeso, mais assistência você tem, o que a torna ideal para progredir até a barra fixa sem ajuda.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Máquina de barra e paralelas assistidas
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Erros comuns
- Retirar ajuda cedo demais: mantenha repetições completas.
- Balançar no apoio: mantenha o corpo estável.
- Soltar a plataforma de repente: desça conforme as instruções.
Perguntas frequentes
- Mais peso significa mais dificuldade?
- Na máquina de contrapeso, selecionar mais peso costuma dar mais ajuda. Confira o mecanismo e as instruções do equipamento.
- Como progredir?
- Reduza a assistência aos poucos mantendo amplitude e controle. Não compare diretamente os quilos entre máquinas diferentes.
- Onde apoiar as pernas?
- Conforme o modelo, numa plataforma para joelhos ou pés. Suba e desça usando os degraus e apoios previstos pelo fabricante.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Colocar em prática com Kaizer
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