Barra fixa supinada
As barras fixas supinadas elevam o corpo à barra com palmas voltadas para você, usando dorsais e flexores do cotovelo.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Segure a barra de puxada com pegada supinada.
- Puxe o peito em direção à barra, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Desça com controle.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- HipertrofiaForça
Erros comuns
- Esticar o pescoço sobre a barra: eleve o corpo.
- Balançar pernas: estabilize o tronco.
- Soltar a descida: controle a volta.
Perguntas frequentes
- Qual a diferença para as pronadas?
- Muda a pegada e a posição do antebraço. Bíceps trabalham em ambas; a pegada supinada pode ser mais acessível para algumas pessoas.
- Como completar as primeiras repetições?
- Use assistência ajustável para praticar a amplitude controlável. Evite ganhar altura lançando as pernas.
- Qual largura de pegada usar?
- Comece perto da largura dos ombros e ajuste para punhos e cotovelos confortáveis. Não force pegada fechada.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
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