Barra fixa arqueiro
Segure a barra com pegada pronada aberta, mais larga que na barra fixa comum. Puxe em direção a uma das mãos enquanto o outro braço fica esticado e desliza pela barra, de modo que a maior parte da carga vá para o lado que trabalha. Desça de forma controlada e depois alterne puxando para a outra mão. Mantenha o core firme e evite balançar para desenvolver força de tração unilateral como etapa para a barra fixa com um braço.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Segure a barra com pegada pronada aberta, mais larga que na barra fixa comum.
- Puxe em direção a uma das mãos enquanto o outro braço fica esticado e desliza pela barra, de modo que a maior parte da carga vá para o lado que trabalha.
- Desça de forma controlada e depois alterne puxando para a outra mão.
- Mantenha o core firme e evite balançar para desenvolver força de tração unilateral como etapa para a barra fixa com um braço.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Barra fixa
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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