Barra fixa com elástico

Passe uma faixa elástica por cima da barra e apoie os pés ou os joelhos na faixa para assistência. Faça barras fixas normalmente, focando no controle e mantendo o corpo alinhado.

COSTAS · PUXAR

Barra fixa com elástico: demonstração da execução

Como se executa

Passe uma faixa elástica por cima da barra e apoie os pés ou os joelhos na faixa para assistência.
Faça barras fixas normalmente, focando no controle e mantendo o corpo alinhado.

Músculos trabalhados: Costas
Músculo primário: Grande dorsal
Equipamento: Elástico
Padrão de movimento: Puxar
Dificuldade: Intermediário
Para que serve: ForçaHipertrofia

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Variações e substituições

Barra fixa pegada abertaBarra fixa Barra fixa arqueiroBarra fixa Barra fixa assistida na máquinaMáquina de barra e paralelas assistidas Barra fixa commandoBarra fixa Barra fixa com pesoBarra fixa Barra fixaBarra fixa Barra fixa com pegada neutraBarra fixa Barra fixa supinadaPeso corporal

Treinos que o programam

Treino full body de 3 dias3 séries por semana Treino superior-inferior de 4 dias3 séries por semana

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Glossário e calculadoras

Amplitude de movimentoAmplitude de movimento é o percurso articular que um exercício atravessa, do ponto mais alongado do músculo ao mais contraído.Padrão de movimentoUm padrão de movimento é a família mecânica à qual um exercício pertence: empurrar horizontal, empurrar vertical, puxar horizontal, puxar vertical, dominante...Valor de vida do alunoQuanto vale um aluno no total

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