Barra fixa com peso
Adicione carga extra com um cinto de lastro, uma anilha presa entre os pés ou um colete com peso e segure a barra em pronação um pouco mais aberta que os ombros. Fique totalmente pendurado e puxe o peito em direção à barra levando os cotovelos para baixo e contraindo os dorsais. Faça uma pausa breve com o queixo acima da barra e desça de forma controlada até a suspensão completa. Mantenha o core firme e evite usar impulso para que o peso adicional desenvolva força máxima de tração.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Adicione carga extra com um cinto de lastro, uma anilha presa entre os pés ou um colete com peso e segure a barra em pronação um pouco mais aberta que os ombros.
- Fique totalmente pendurado e puxe o peito em direção à barra levando os cotovelos para baixo e contraindo os dorsais.
- Faça uma pausa breve com o queixo acima da barra e desça de forma controlada até a suspensão completa.
- Mantenha o core firme e evite usar impulso para que o peso adicional desenvolva força máxima de tração.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Barra fixa
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Software de coaching on-lineTreine os alunos remotamente como se estivessem ao lado: rotina no seu app, chat integrado e acompanhamento de cada sessão.As melhores alternativas ao TrueCoach em 2026Comparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.Calculadora de zonas de frequência cardíacaQuais são suas zonas de frequência cardíaca
