Barra fixa com peso
Adicione carga extra com um cinto de lastro, uma anilha presa entre os pés ou um colete com peso e segure a barra em pronação um pouco mais aberta que os ombros. Fique totalmente pendurado e puxe o peito em direção à barra levando os cotovelos para baixo e contraindo os dorsais. Faça uma pausa breve com o queixo acima da barra e desça de forma controlada até a suspensão completa. Mantenha o core firme e evite usar impulso para que o peso adicional desenvolva força máxima de tração.
Como se executa
- Adicione carga extra com um cinto de lastro, uma anilha presa entre os pés ou um colete com peso e segure a barra em pronação um pouco mais aberta que os ombros.
- Fique totalmente pendurado e puxe o peito em direção à barra levando os cotovelos para baixo e contraindo os dorsais.
- Faça uma pausa breve com o queixo acima da barra e desça de forma controlada até a suspensão completa.
- Mantenha o core firme e evite usar impulso para que o peso adicional desenvolva força máxima de tração.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Barra fixa
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
