Barra fixa pegada aberta
Segure a barra com pegada pronada bem mais aberta que a largura dos ombros. Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e puxe o peito em direção à barra levando os cotovelos para baixo e para trás enquanto contrai os dorsais. Faça uma pausa quando o queixo passar a barra e desça de forma controlada até a suspensão completa. Evite balançar ou usar impulso e mantenha o core firme para isolar as costas altas.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Segure a barra com pegada pronada bem mais aberta que a largura dos ombros.
- Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e puxe o peito em direção à barra levando os cotovelos para baixo e para trás enquanto contrai os dorsais.
- Faça uma pausa quando o queixo passar a barra e desça de forma controlada até a suspensão completa.
- Evite balançar ou usar impulso e mantenha o core firme para isolar as costas altas.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Barra fixa
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Exercício compostoUm exercício composto é o que move mais de uma articulação e carrega vários músculos ao mesmo tempo, como o agachamento, o levantamento terra, o supino ou a ...Sobrecarga progressivaSobrecarga progressiva é o aumento gradual da demanda do treino ao longo do tempo para que o corpo siga tendo motivo para se adaptar.Valor de vida do alunoQuanto vale um aluno no total
