Barra fixa pegada aberta
Segure a barra com pegada pronada bem mais aberta que a largura dos ombros. Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e puxe o peito em direção à barra levando os cotovelos para baixo e para trás enquanto contrai os dorsais. Faça uma pausa quando o queixo passar a barra e desça de forma controlada até a suspensão completa. Evite balançar ou usar impulso e mantenha o core firme para isolar as costas altas.
Como se executa
- Segure a barra com pegada pronada bem mais aberta que a largura dos ombros.
- Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e puxe o peito em direção à barra levando os cotovelos para baixo e para trás enquanto contrai os dorsais.
- Faça uma pausa quando o queixo passar a barra e desça de forma controlada até a suspensão completa.
- Evite balançar ou usar impulso e mantenha o core firme para isolar as costas altas.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Barra fixa
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
