Máquina de remo
Sente-se no remoergômetro com os pés presos e segure a alça com as duas mãos, deslizando para frente até as canelas ficarem verticais. Impulsione com força primeiro com as pernas, depois incline-se levemente para trás e puxe a alça em direção à parte baixa das costelas em uma sequência fluida. Inverta o movimento estendendo os braços, inclinando-se para frente e flexionando os joelhos para voltar ao início. Mantenha um ritmo constante e respire no compasso da remada. É um movimento cardiovascular de corpo inteiro que treina costas, pernas e core ao mesmo tempo.
COSTAS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Sente-se no remoergômetro com os pés presos e segure a alça com as duas mãos, deslizando para frente até as canelas ficarem verticais.
- Impulsione com força primeiro com as pernas, depois incline-se levemente para trás e puxe a alça em direção à parte baixa das costelas em uma sequência fluida.
- Inverta o movimento estendendo os braços, inclinando-se para frente e flexionando os joelhos para voltar ao início.
- Mantenha um ritmo constante e respire no compasso da remada.
- É um movimento cardiovascular de corpo inteiro que treina costas, pernas e core ao mesmo tempo.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Costas médias
- Equipamento
- Remo ergômetro
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Dupla progressãoDupla progressão é o método em que primeiro se sobem as repetições dentro de uma faixa prescrita e só depois a carga.Intensidade relativaIntensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
