Remada gorila com kettlebells
Coloque dois kettlebells no chão entre os pés e faça a dobradiça de quadril em uma postura atlética ampla, segurando uma alça em cada mão. Mantendo as costas retas e o tronco contraído, puxe um kettlebell em direção ao quadril enquanto o outro permanece no chão, depois desça enquanto puxa o lado oposto. Alterne os lados em ritmo constante, levando o cotovelo para trás e contraindo o dorsal no topo. Mantenha o quadril baixo e o peito aberto para que o trabalho fique nas costas.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Coloque dois kettlebells no chão entre os pés e faça a dobradiça de quadril em uma postura atlética ampla, segurando uma alça em cada mão.
- Mantendo as costas retas e o tronco contraído, puxe um kettlebell em direção ao quadril enquanto o outro permanece no chão, depois desça enquanto puxa o lado oposto.
- Alterne os lados em ritmo constante, levando o cotovelo para trás e contraindo o dorsal no topo.
- Mantenha o quadril baixo e o peito aberto para que o trabalho fique nas costas.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
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